Набор массы (питание)

qwe asd
Набор массы (питание)
Всем привет. Кто разбирается в бодибилдинге, подскажите. Я начинающий посетитель зала, тренировки мне помогли составить и питание, во мне 80кг веса, 188 рост. По белкам я укладываюсь спокойно 2-2.5гр на кг. А вот по углеводам не могу, уж слишком много нужно гречки навернуть за день. Не лезут ушлеводы в таком колличестве. Нужно ли просить помощи у спрот, пита?

Ответы:

горизонт событий
углеводы не только в гречке

Василий Яковлев
тебя наеебали . тебе нужно белка 1 гр на кило веса тела . максимум 1.5 (это потолок !) . углей нужно подбирать опытным путем . обычно 4 гр углей . но худым можно и 6-8 гр углей. толстякам 2-3 гр углей. начни с 4х гр и следи как реагирует тело . смотри в зеркало, постепенно увеличивай угли. если видишь что жирок на животе прибавляется, то урежь угли . 80 кило твой вес -это 80 гр белка . это 200 гр курицы, 3 яйца и бутылка молока . 80 кг х 4 = 320 гр углей. просчитай - гречка, картошка, макароны, 4 куска хлеба, 2 яблока, печеньки, сахар в чай . думаю на долю гречки выйдет 1 порция обыкновенная ))

гр.Руки Вверх круто .
кроме гречки есть такие каши и крупы. перловая, геркулесовая, ячневая, рисовая, кукурузная, пшённая, гороховая, чечевичная, фасолевая. хлеб, мёд, орехи, сухофрукты, да еды то всякой навалом.

алекс
2 гр белка норма для взрослого чела. 2.5гр челу со стажем от 3 лет. просто ешь чаще 4-6 раз в день по 150-200гр гарнира. 3200-5000кк на твой вес набрать несложно-учитывай калорийность всех продуктов-белков углей жиров-они-калории есть везде даже в овощах-хоть и мало. еи неодной грекчкой питайся рис, каши картошка макароны овощи и т. п гарниры